體脂=吃進去的熱量-消耗的熱量
如果吃的越少，那會引起消耗熱量的速度怎麼樣的變化呢?
答案是人體會依照你吃進去的熱量進行調整
也就是消耗熱量的速度會變慢
換句話說少攝取20%則新陳代謝也減緩20%
重點在於如何轉換身體使用熱量的優先順序
將第一順位改為：消耗脂肪
身體能量來源為：糖、脂肪
如何讓身體在睡眠中、兩餐中間能夠燃燒脂肪
則取決於胰島素
胰島素上升🠒燃燒糖
胰島素下降🠒燃燒脂肪
身上的脂肪是生存機制
身體先把脂肪燃燒掉違背自然定律
通常身體不喜歡燃燒脂肪
更偏好儲存脂肪
尤其堆積在小腹
為了讓胰島素能夠如我們所想去影響熱量
熱量區分三種類
- 碳水熱量
- 蛋白質熱量
- 脂肪熱量
唯一只有脂肪熱量對胰島素沒有明顯的影響
降低碳水熱量🠒身體燃燒脂肪🠒產生酮
重點：降低進食次數+降低碳水攝取
一篇涵蓋54項不同研究的論文發現
走路是最適合針對腹部的簡易運動
每日一小時走8000-1萬步
發佈留言
很抱歉，必須登入網站才能發佈留言。