走路

走20分鐘以上

1. 降低皮質醇(壓力)、腎上腺素→關掉交感神經
2. 降低皮質醇(壓力)→提升創造思考(解決問題需要有創造力)
3. 提升情緒，減少焦慮、憂鬱
4. 增強細胞內粒腺體(粒腺體製造能量)多數新陳代謝疾病因粒腺體受損→導致細胞沒能量、缺氧，造成問題
5. 增加更多樣的菌群→提升免疫力
6. 改善、增加內生的抗氧化劑→對抗自由基，有助長壽
7. 增加自然殺手細胞(NK Cell)，可殺死癌細胞、病毒
8. 改善胰島素→血糖更正常→消耗脂肪
9. 更多氧氣送入組織細胞：走路不像用力運動，得以氧氣、二氧化碳比例正常，讓氧正常進入細胞
   二氧化碳這樣來：走路快，身體產生乳酸(酸抑制氧)，血液中有重碳酸鹽(鹼性物質)→幫助快速中和乳酸→產生化學作用：水、二氧化碳
10. 增加骨頭密度
11. 消炎、身體減少僵硬
12. 提升視力
    →走路時，大腦更多氧，保健視網膜(大腦延伸到眼球的部分)
    →胰島素更正常，從而改善血糖，保健眼睛、腎臟、神經